Beschreibung
Inhalte:
- 1. Stunde: Ein guter Start in ein leichteres Leben
Einführung ins Kurskonzept, Reflexion der aktuellen Ess- und Bewegungsgewohnheiten sowie Verständnis für gesundes Gewicht und Körperzusammensetzung. Die Teilnehmenden setzen Ziele nach der SMART-Methode und führen eine erste Bestandsaufnahme durch. - 2. Stunde: Zunehmen verstehen – So funktioniert dein Energiehaushalt
Grundlegende Kenntnisse zur Energiebilanz werden vermittelt: Energieaufnahme versus -verbrauch, Grundumsatzberechnung und Bedeutung der Thermogenese. Der Einfluss unterschiedlicher Stoffwechseltypen und gesundheitliche Folgen von Übergewicht werden beleuchtet. - 3. Stunde: So geht’s – dauerhaft abnehmen mit dem Tellermodell
Vorstellung des Tellermodells als Methode zur Gestaltung ausgewogener Mahlzeiten, mit Fokus auf Portionsgrößen und Lebensmittelauswahl. Praktische Tipps zur Umsetzung der DGE-Empfehlungen und Planung erster Mahlzeiten werden vermittelt. - 4. Stunde: Unsere Nährstoffe – Was der Körper wirklich braucht
Überblick über Makro- und Mikronährstoffe und deren Bedeutung für den Körper. Diskussion über gesunde Lebensmittelquellen, Wasserkonsum und zuckerfreie Getränke. Fokus auf eine nährstoffreiche, pflanzenbasierte Ernährung. - 5. Stunde: Ernährungsfallen erkennen und vermeiden
Aufklärung über versteckte Zucker und ungesunde Fette in Fertigprodukten. Grundlagen der Lebensmittelkennzeichnung und Marketingtricks im Supermarkt. Emotionales Essen wird thematisiert mit Strategien zur Musterunterbrechung. - 6. Stunde: Essverhalten nachhaltig verändern
Einführung in achtsames und intuitives Essen. Tipps zur bewussten Nahrungsaufnahme, Mahlzeitenplanung und gesunde Entscheidungen in sozialen Kontexten. Eine Achtsamkeitsübung zur Vertiefung der Umsetzung wird angeboten. - 7. Stunde: Bewusste Gestaltung des Alltags – zur Unterstützung der Gewichtsreduktion
Die Bedeutung der Alltagsgestaltung für das Gewichtsmanagement wird vermittelt. Vorstellung einfacher Optionen im Alltag sowie effektiver Einsteigertrainings. Die Teilnehmenden lernen, wie kleine Veränderungen in der täglichen Routine sowohl die Gesundheit als auch die Ernährungsgewohnheiten positiv beeinflussen können. - 8. Stunde: Ernährungsmythen erkennen und selbstständig hinterfragen
Die Teilnehmenden lernen, populäre Ernährungsmythen von wissenschaftlich fundierten, evidenzbasierten Informationen zu unterscheiden. Ziel ist es, eigene Glaubenssätze zu reflektieren und langfristig selbstständig fundierte Entscheidungen für die Gewichtsregulation zu treffen. - 9. Stunde: Langfristig erfolgreich – Strategien bei Rückfällen & Alltagshürden
Strategien zur nachhaltigen Verhaltensänderung und Bewältigung von Rückfällen. Umgang mit Gewichtsstillstand und Integration gesunder Routinen. Fortschrittsreflexion mit einem persönlichen Erfolgstagebuch.Format:
9 x 60 Minuten (über 9 Wochen)
Zertifikat für Krankenkasseneinreichung
Zielgruppe:
– Menschen mit Wunsch zur Gewichtsreduktion