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Fit bleiben: Gesunde Ernährung im Homeoffice

Eine Frau sitzt an einem Schreibtisch mit mehreren Bildschirmen und hat ein Headset auf. Sie kommuniziert mit ihrem Gegenüber.
Google Rezension 4,8
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Remote arbeiten: Richtig ernähren zuhause beim Arbeiten

Viele Unternehmen mussten durch die Ausbreitung von Covid-19 auf Homeoffice umstellen. Auch nach der Pandemie sind viele Arbeitnehmer weiterhin im Homeoffice tätig.

Eine Ernährungsberatung zur richtigen Ernährung zuhause im Homeoffice hilft Ihnen Ihren Alltag gesund und gestärkt zu meistern.

Junge Frau steht in der Küche und blickt auf ihr Smartphone. Neben ihr steht ein Laptop und Gemüse in einer Kiste.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Homeoffice

Zwischen Meetings und Deadlines ist es nicht immer einfach ans Essen zu denken. Dadurch isst man oft unregelmäßig und nicht selten auch mehr als sonst – das Sättigungsgefühl wird nicht mehr wahrgenommen. Ernährungspsychologisch wird dieses Verhalten „Grazing“ genannt (grasen, weiden). Hierbei das Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen fällt schwer. Festgelegte Essenszeiten helfen Ihnen das unkontrollierte Snacken zwischendurch zu minimieren und wirken so einer Gewichtszunahme entgegen.

Nützliche Tipps und Tricks: Mehr Leistung im Homeoffice

Ausreichend Wasser, Obst und Gemüse, die tägliche Ration Vitamin D, sowie Bewegung an der frischen Luft unterstützen unser Immunsystem und helfen uns einen klaren Kopf zu bewahren. Ihre Krankenkasse unterstützt Sie dabei finanziell.

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Eine junge Ärztin ist mit einer Patientin im Gespräch.

Professionelle Beratung: Die besten Fachkräfte

Alle Ernährungsberater:innen sind geprüft und zertifiziert. Dadurch garantieren wir Ihnen eine professionelle und individuelle Begleitung für eine gesunde Ernährung im Homeoffice.

  • DGE – Ernährungsberater:in der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE)
  • VDOE – Zertifikat Ernährungsberater:in VDOE des Berufsverbands Oecotrophologie e.V. (VDOE)
  • VDD – Fortbildungszertifikat des Verbandes der Diätassistenten – Deutscher Bundesverband e. V. (VDD)
  • VFED – Qualifizierte:r Diät- und Ernährungsberater:in, Verband für Ernährung Diätetik e. V. (VFED)
  • QUETHEB – Registrierung als Qualifikationsnachweis zur Ausübung der Ernährungstherapie und Ernährungsberatung

  • Veröffentlicht am 31.08.2026 Fehlernährung & Essstörungen, Gesunde Ernährung, Gewichtsreduktion & Adipositas

    Natürliche Appetitzügler gegen Heißhunger

    Appetitzügler versprechen, das Hungergefühl zu verringern und das Abnehmen zu erleichtern. Doch hinter dem Begriff steckt eine große Bandbreite unterschiedlicher Substanzen. Hier lernen Sie, was Appetitzügler leisten können, wo die Grenzen liegen und welche Strategie bei der Appetitregulation langfristig sinnvoll ist.

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  • Veröffentlicht am 24.08.2026 Gesunde Ernährung

    Gesund und günstig essen: So gelingt eine ausgewogene Ernährung im Alltag

    Gesunde Ernährung muss nicht teuer sein. Wer bewusst einkauft und einfache Grundprinzipien kennt, kann mit wenig Geld eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung praktizieren. Entscheidend ist nicht nur der Preis einzelner Produkte, sondern die Kombination der Lebensmittel und Planung im Alltag.

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  • Veröffentlicht am 17.08.2026 Gesunde Ernährung, Wechseljahre & Alter

    Ernährung im Alter: Mangelernährung verhindern, Vitalität erhalten

    Im Alter verändern sich Körper und Stoffwechsel, was neue Ernährungsbedürfnisse mit sich bringt. Da Appetit und Geschmack nachlassen, der Bedarf an bestimmten Nährstoffen, v. a. Proteinen, aber steigt, ist eine vollwertige Ernährung der Schlüssel zu Gesundheit, Selbstständigkeit und Erhaltung der Lebensqualität. Wichtig ist dabei, sowohl Untergewicht als auch Übergewicht zu…

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  • Veröffentlicht am 10.08.2026 Diabetes Mellitus, Gesunde Ernährung

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    Unser Gehirn ist ein Hochleistungsorgan: Es steuert Bewegung, Emotionen, Konzentration und Gedächtnis – rund um die Uhr. Damit diese Prozesse optimal funktionieren, ist eine ausreichende Versorgung mit relevanten Nährstoffen entscheidend. Doch was steckt hinter dem Trendbegriff Brainfood und wie lässt sich die Gehirnleistung im Alltag unterstützen?…

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  • Veröffentlicht am 20.07.2026 Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (CED), Gesunde Ernährung, Hauterkrankungen, Krebserkrankungen, Neurologische Erkrankungen, Rheuma / Arthritis

    Ernährung bei Cortison – Was während der Therapie wichtig ist

    Cortison und Prednisolon sind Glukokortikoide und zählen zu den wirksamsten Medikamenten zur Behandlung von Entzündungen und Autoimmunerkrankungen. Sie helfen rasch gegen Beschwerden bei einer Vielzahl von Krankheiten, darunter Rheuma, Asthma, Hauterkrankungen, Krebs, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen oder neurologische Erkrankungen. Allerdings führt die Therapie zu einer veränderten Stoffwechsellage. Eine angepasste Ernährung kann helfen,…

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  • Veröffentlicht am 29.06.2026 Gesunde Ernährung

    Ernährungsmythen aufgedeckt: Die 10 größten Irrtümer rund um die Ernährung

    Ernährungsmythen beruhen auf veraltetem Wissen oder einzelnen Erfahrungsberichten, die nicht wissenschaftlich bestätigt werden können. Sie liefern häufig einfache Antworten auf komplexe Fragen. Meist klingen sie auf den ersten Blick sehr plausibel, was ein Grund dafür ist, warum sie sich so hartnäckig halten. In diesem Beitrag räumen wir mit diesen Mythen…

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  • Veröffentlicht am 23.03.2026 Gesunde Ernährung, Wechseljahre & Alter

    Ernährung bei Östrogenmangel – So unterstützen Sie den Hormonhaushalt

    Ein Östrogenmangel kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen. Neben hormonellen Veränderungen im Lebensverlauf spielen auch Ernährung, Darmgesundheit und Lebensstil eine entscheidende Rolle für den Hormonhaushalt. Dieser Beitrag zeigt, wie Sie Ihren Östrogenspiegel auf natürliche Weise unterstützen können und welche Lebensstilfaktoren zu einer stabilen hormonellen Balance beitragen.

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  • Veröffentlicht am 16.03.2026 Gesunde Ernährung

    Makrobiotische Ernährung – Die Grundprinzipien der Makrobiotik

    Je nach Auslegung kann die makrobiotische Ernährung unterschiedlich streng sein. Klassische Konzepte sehen teils deutliche Einschränkungen vor, während moderne Varianten flexibler gestaltet werden. Die überwiegend vegetarische Ernährungsform basiert auf der chinesischen Philosophie des Taoismus. Sie geht auf den japanischen Begründer George Ohsawa zurück, der mit dieser Ernährungsweise angeblich seine Tuberkulose…

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  • Veröffentlicht am 09.03.2026 Gesunde Ernährung, PCO - Syndrom, Stoffwechselerkrankungen, Wechseljahre & Alter

    Mit hormonfreundlicher Ernährung die Hormonbalance unterstützen

    Hormone steuern nahezu jeden Prozess im Körper – von Stimmung und Stoffwechsel bis zu Fruchtbarkeit und Schlaf. Gerät der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht, kann das Beschwerden wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder Zyklusstörungen verursachen. Eine gezielte, hormonfreundliche Ernährung und ein gesundes Körpergewicht können helfen, diese Balance wiederherzustellen oder zu stabilisieren –…

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