Die Wechseljahre sind eine Lebensphase voller hormoneller Veränderungen – mit spürbaren Auswirkungen auf Körper und Wohlbefinden. Eine passende Ernährung kann typische Wechseljahresbeschwerden lindern und den Körper durch diese Umbruchzeit begleiten.
Die Wechseljahre verlaufen bei jeder Frau anders und erstrecken sich häufig über einen Zeitraum von bis zu zehn bis fünfzehn Jahren. Schwankende Hormonspiegel, allen voran der sinkende Östrogenspiegel, wirken sich auf Stoffwechsel, Gewicht, Schlaf und Wohlbefinden aus. Wie stark und in welcher Form sich diese hormonellen Veränderungen bemerkbar machen, hängt von der jeweiligen Phase der Wechseljahre ab.
Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Schlafstörungen zählen zu den häufigsten Wechseljahresbeschwerden. Bereits kleine Anpassungen bei der Ernährung und im Alltag können hier spürbar Erleichterung bringen – in der Ernährungsberatung erhalten Sie individuelle Tipps zur Verminderung der Beschwerden.
Mit sinkendem Östrogenspiegel verändert sich das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während der sinkende Grundumsatz und der Muskelabbau das Gewichtsmanagement erschweren. Eine mediterran ausgerichtete, ballaststoffreiche Ernährung wirkt diesen Risiken entgegen und unterstützt den Erhalt von Knochendichte und Muskelmasse. In der Ernährungsberatung erfahren Sie mehr dazu.
Da sich Beschwerden, Bedürfnisse und der Verlauf der Wechseljahre von Frau zu Frau unterscheiden, orientiert sich die Ernährungsberatung an der individuellen Situation. Themen sind unter anderem der Umgang mit hormonellen Schwankungen, die Anpassung des Nährstoffhaushalts an den veränderten Bedarf sowie praktische Tipps für mehr Wohlbefinden im Alltag.
Je nach Beschwerdebild und Lebensphase können in der Beratung unter anderem folgende Themen behandelt werden: Vorbeugung von Osteoporose, Unterstützung der Darmgesundheit, der gezielte Einsatz von Lebensmitteln bei Hitzewallungen sowie der Erhalt der Muskelmasse.
Unsere Ernährungsfachkräfte unterstützen Sie in dieser Phase der Veränderung im Rahmen der Online-Ernährungsberatung.