Ständiges Völlegefühl und dicker Bauch – Was steckt dahinter?

Was verursacht einen aufgeblähten Bauch?

Blähungen zählen zu den unspezifischen Verdauungsbeschwerden, hinter denen diverse Ursachen stecken können. Neben dem ebenso als funktionelle Dyspepsie benannten Reizmagensyndrom können verschiedene Ursachen hinter den Beschwerden stecken:

• Verdauungsstörung (etwa durch eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse)
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten (z. B. Gluten-, Lactose- oder Fructoseintoleranz)
• Ernährungsgewohnheiten
• Stress und psychische Belastung
• Einnahme von Medikamenten

Auch andere Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Magenschleimhautentzündung (Gastritis), Reflux oder ein Magengeschwür führen zu den aufgeführten Verdauungsbeschwerden. Reizmagen, Magenschleimhautentzündung und Magengeschwür stellen die häufigsten Magenerkrankungen dar. Die Kenntnis der genauen Ursache ermöglicht die gezielte Behandlung und nachhaltige Linderung der Symptome.

Ballaststoffreiche Kost als mögliche Ursache für einen Blähbauch

Ständiges Völlegefühl und ein aufgeblähter Bauch können Anzeichen von ernsthaften Erkrankungen sein, bedeuten jedoch nicht automatisch Alarmstufe rot. Eine gesunde Ernährung und vor allem die Umstellung von einer relativ ballaststoffarmen zu einer vollwertigen, ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten überfordert manchen Verdauungstrakt anfangs. Obwohl eine hohe Ballaststoffzufuhr die Gesundheit fördert, reagiert nicht jeder Verdauungstrakt bei einem raschen Anstieg der wertvollen Nahrungsfasern positiv. Das Darmmikrobiom muss sich zuerst entwickeln, um die guten Ballaststoffe sinnvoll verarbeiten zu können. Eine plötzliche Veränderung der Ernährungsgewohnheiten, selbst wenn es sich um eine Verbesserung handelt, löst daher manchmal einen Blähbauch und Völlegefühl nach dem Essen aus, ohne dass eine Erkrankung vorliegt. Gönnen Sie Ihrem Magen-Darm-Trakt deshalb eine langsame Anpassungsphase, wenn Sie Ihre Ernährung auf eine ballaststoffreiche Kost umstellen. Integrieren Sie gesunde, faserreiche Lebensmittel schrittweise in Ihren Speiseplan. Zudem gehört zu einer ballaststoffreichen Ernährung immer eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn nur so quellen die Ballaststoffe auf und entfalten ihre Wirkung.

Sollten die Beschwerden trotzdem anhalten oder Sie bei der Ernährungsumstellung Unterstützung benötigen, kann eine professionelle Ernährungsberatung mit Auswertung eines Beschwerde- und Ernährungstagebuchs oder ein Besuch bei dem/der Hausärzt:in sinnvoll sein.

Völlegefühl trotz wenig Essen

Sich nach einem (zu) üppigen Mahl den Bauch zu halten und über Völlegefühl zu klagen, wundert keinen. Die Nahrung benötigt dann viel Platz, den sie sich durch Ausdehnung verschafft – es entsteht ein Völlegefühl nach dem Essen. Doch manche berichten von einem ständigen Völlegefühl ohne Essen oder nach nur wenig Essen. Dabei spielt häufig eine gesteigerte Bildung von Verdauungsgasen oder eine verzögerte Magenentleerung eine Rolle. Auch der Reizmagen äußert sich oft mit einem verfrühten Sättigungssignal.

Neben den genannten Ursachen lösen viele weitere Faktoren wie zu schnelles Essen, ungenügendes Kauen, zu viel Luftschlucken sowie fehlende oder unzureichende Verdauungsenzyme Völlegefühl sowie Aufstoßen aus. Wenn der Verdauungsprozess nicht reibungslos verläuft, bleiben Luft oder Gase im Magen-Darm-Trakt, was Blähungen und einen aufgeblähten Bauch hervorruft.

Was tun bei Magendruck und Aufstoßen?

Zur Linderung der Verdauungsbeschwerden bieten Lebensstilmaßnahmen, eine angepasste Ernährungsweise, ein geändertes Essverhalten sowie Medikamente vielfältige Lösungsmöglichkeiten. Allein das ausreichende Kauen und Zeit ohne Ablenkung für die Mahlzeiten minimiert häufig den Blähbauch sowie den Druck im Magen und Bauchraum. Das Kauen bereitet die Nahrung optimal auf die anschließende Aufspaltung vor. Langsames, achtsames Essen und Kauen erleichtert dem Magen-Darm-Trakt die Verdauungsarbeit. Vermeiden Sie daher hastiges und abgelenktes Essverhalten. Nehmen Sie sich Zeit, um die Speisen mit allen Sinnen zu genießen, gut zu kauen und so Ihren Verdauungstrakt zu entlasten.

Da je nach Ursache des Völlegefühls und dicken Bauchs unterschiedliche Therapieansätze helfen, empfiehlt es sich, rechtzeitig eine ärztliche Abklärung einzuleiten. Beim Reizmagen kommen beispielsweise verschiedene Medikamente in Betracht. Von Antibiotika über Magensäureblocker bis zu Prokinetika, die die Bewegung im Magen anregen, reicht das medikamentöse Angebot für Patient:innen mit Reizmagen. Bei einer Magenschleimhautentzündung verursacht oft eine Infektion mit dem Helicobacter pylori-Bakterium die Entzündung. In diesem Fall erfolgt die Behandlung mit Protonenpumpenhemmern in Kombination mit Antibiotika.

Angepasste Ernährungsgewohnheiten bei ständigem Völlegefühl

An erster Stelle zur Linderung der Verdauungsbeschwerden steht häufig eine Ernährungsumstellung. Vermeiden Sie fettige und schwer verdauliche Lebensmittel. Blähendes Gemüse und Kohlsorten wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch und Hülsenfrüchte belasten den Verdauungstrakt zusätzlich. Essen Sie kleine Portionen, denn viele empfinden es bei Magen-Darm-Beschwerden als angenehm, mehrere Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, statt drei große Speisen.

Berücksichtigen Sie darüber hinaus individuelle Unverträglichkeiten. Koffein, zum Beispiel im Kaffee, reizt manchen Oberbauch so stark, dass er mit Aufstoßen und Druck im Magen nach dem Essen rebelliert. Andere wiederum reagieren auf Weizen oder fettige Speisen mit den typischen Verdauungsbeschwerden eines Reizmagens.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen manchmal, die Darmflora zu unterstützen und Verdauungsprobleme abzumildern. Besonders bei Reizdarm empfehlen Expert:innen die Anwendung von Probiotika. Jedoch erfordert die erfolgreiche Linderung der Symptome die bedarfsgerechte Auswahl der richtigen Bakterienstämme. Ärzt:innen oder Apotheker:innen sollten entsprechend der vorrangigen Verdauungsbeschwerden vorgehen und geeignete Bakterienkulturen auswählen. Zur Linderung von Blähungen bieten sich beispielsweise Präparate mit Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) oder Bifidobacterium bifidum MIMBb75 an. Präbiotika zeigen der bisherigen Studienlage nach weniger Effekte auf das Reizdarmsyndrom.

Beim Reizmagen ist die wissenschaftliche Datenlage zur Linderung der Verdauungsbeschwerden durch Probiotika uneindeutig. Dennoch erwägen Expert:innen einen zeitweisen Probiotika-Einsatz ebenfalls bei Reizmagen als Therapieoption.

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Bewegung hält den Darm in Schwung

Der Lebensstil hat einen entscheidenden Einfluss auf die Darmgesundheit. Unsere überwiegend sitzende Haltung ist dabei alles andere als förderlich, denn die Bauchorgane sind in dieser Position eher gequetscht. Zudem beeinträchtigt das Sitzen die Beweglichkeit (Motilität) im Darm. Der Nahrungsbrei und die bei der Verdauung entstehenden Gase verharren dann leichter im Verdauungstrakt, statt dass die Darmmuskulatur sie weiterbefördert. Die Gase können nicht entweichen und bilden den bekannten Blähbauch.

Regelmäßige Bewegung unterstützt daher den Verdauungsprozess, beugt Gasansammlung im Magen-Darm-Trakt vor und reduziert sie.

Entspannungsverfahren zur Linderung der Verdauungsbeschwerden

Der Körper reagiert auf Stress mit einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen, die den Verdauungsprozess hemmen. Durch die unvollständige und unzureichende Verdauung bilden sich vermehrt Gase. Das kann ein Völlegefühl mit dickem Bauch bewirken.

Stressreduktion und Entspannung wirken sich wie Balsam für die Körpermitte aus und beeinflussen die Verdauung positiv. Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation sorgt für eine Beruhigung der Nerven, sodass auch unser Darmnervensystem die Nahrung besser verarbeitet. Stressabbau stellt deswegen eine wichtige Maßnahme dar, um Völlegefühl beispielsweise durch einen Reizmagen zu reduzieren. Yoga-Übungen, die gezielt den Bauchraum ansprechen, fördern die Verdauung und tragen dadurch ebenfalls zur Linderung des Blähbauchs bei.